Utbrenthet er en tilstand av emosjonell, mental og fysisk utmattelse forårsaket av kronisk stress; Dette kan være relatert til arbeid, studier eller til og med personlig og familiære ansvar. Når noen du bryr deg om opplever utbrenthet, kan din støtte som omsorgsperson utgjøre en betydelig forskjell i utvinningsreisen.
Det er viktig å fange utbrenthet tidlig, da ubehandlet utbrenthet lett kan utvikle seg til mer angående psykiske helsemessige forhold som depresjon og angst. Hvis du har funnet deg selv til å lure på hvordan du kan hjelpe noen med utbrenthet, kan du fortsette å lese nedenfor for å finne noen svar.
Hvordan gjenkjenner utbrenthetssymptomer hos et familiemedlem, venn eller kollega?
Hvis du er usikker på hvordan du gjenkjenner utbrenthet, her er noen viktige tegn og symptomer å se etter:
Tegn og symptomer på utbrenthet å se etter
- Redusert motivasjon: Å føle en følelse av løsrivelse og redusert interesse for behagelige aktiviteter og/eller arbeid
- Fysisk tretthet: En følelse av å være konstant utmattet, mangler energi og aldri føler seg uthvilt eller godt slept
- Emosjonell utmattelse: Føler deg tappet følelsesmessig, overveldet og ikke klarer å takle
- Redusert ytelse: En manglende evne til å prestere som før enten på jobb eller faglig, inkludert vanskeligheter med å oppfylle frister
- Kognitive vansker: Problemer med hukommelse, konsentrasjon og redusert produktivitet
- Tap av glede: Å miste interesse eller tilfredshet i tidligere behagelige aktiviteter
- Endring i sovemønstre: Enten vanskeligheter med å sove eller overdreven søvn
- Tilbaketrekning fra sosiale interaksjoner: Begynn å isolere seg, gi unnskyldninger for å unngå å tilbringe tid med andre og bli stadig mer fjernt
- Forsømmer egenomsorg: Å ignorere personlige behov som mat, hygiene eller søvn, neglisjerer hobbyer og ikke får tid til å lade opp
- Økt irritabilitet: Å bli lett frustrert og sint, selv som svar på ‘mindre’ ulemper
- Fysiske symptomer: Å ha hodepine, magesmerter eller andre fysiske klager som ikke har en klar alternativ medisinsk tilstand som forklarer dem
- Følelser av kynisme og løsrivelse: Føler seg negativ eller kynisk mot arbeid, andre mennesker eller liv generelt
Hvordan kan jeg hjelpe noen med utbrenthet?
Hva du skal gjøre for å hjelpe noen med utbrenthet avhenger av din rolle i livet, og hva årsakene til utbrenthet er for dem. For eksempel, hvis du er et familiemedlem, og deres utbrenthet kommer fra arbeidet deres, kan det være vanskelig å gripe inn. Imidlertid kan din omsorgsfulle tilstedeværelse og vilje til å hjelpe gjøre en reell forskjell i den pågående reisen til bedring.
Tilby emosjonell støtte
Det første trinnet kan bare være å tilby en skulder å lene seg på. Det er viktig å vise empati og forståelse ved å lytte uten skjønn. Dette inkluderer å anerkjenne følelsene deres og validere opplevelsene deres.
Husk at ikke alle vil høre ‘løsninger’ eller ‘hvorfor’ dette skjer – hvis noen opplever utbrenthet er det sannsynlig at de vil klandre seg selv for hvilke forslag du måtte ha.
Det er også nøkkelen til å avstå fra å presse dem til å “pakke den inn” eller “knipse ut av det”. Å komme seg etter utbrenthet og finne balanse i livet tar tid, og er vanskelig å gjøre. Å forstå at utbrenthet er en stat som utvikler seg over tid og ikke en personlig fiasko er avgjørende for å støtte noen effektivt.
Praktiske trinn for å støtte noen opplever utbrenthet
Du tenker kanskje at det er veldig bra og bra, men hva kan jeg gjøre for å hjelpe noen til å komme seg etter utbrenthet? Det mest praktiske trinnet du kan ta er å hjelpe med oppgaver. De med utbrenthet sliter ofte med å delegere til andre, så å ta litt arbeid med deg selv for å lette arbeidsmengden kan utgjøre en stor forskjell.
Dette kan være så enkelt som å gjøre oppvasken, eller lage middag for dem. Forsikre deg om at du oppfordrer dem til å ta pauser når de kan, og tilby dem distraksjoner når de gjør tiden. Å engasjere dem i aktiviteter som er nye, spennende eller avslappende, kan bidra til å slå girene i hjernen av i kort tid.
Den ultimate nøkkelen er å sjekke inn med dem regelmessig. Å nå ut og la din kjære få vite at du bryr deg om å gi trøst og trygghet. Dette gir dem også flere sjanser til å snakke opp og be om hjelp selv.
Søke profesjonell støtte
Å be om hjelp noen ganger må gå utover familien eller vennekretsen og må involvere profesjonell støtte. En psykolog eller psykisk helsepersonell er den beste personen som direkte adresserer symptomene og årsakene til de som lider av utbrenthet. De vil kunne tilby ferdigheter og ressurser som ikke bare støtter din kjære i utvinningen, men også forhindrer utbrenthet i å oppstå i fremtiden.
For noen som føler seg overveldet både fysisk og mentalt, kan en støttegruppe også være gunstig i å vise dem at de ikke er alene i kampen. Profesjonell støtte kan bidra til å adressere alle underliggende helsemessige forhold som kan bidra til eller forverres av utbrenthet.
Noen leverandører, som klinikk Les Alpes, involverer også familie og venner til de som lider av utbrenthet for å sikre at hele den sosiale enheten er en del av den langsiktige utvinningen. Hvis du tror at du, eller en av dine kjære, vil ha fordel av profesjonell hjelp med utbrenthet, kan du gjerne kontakte oss for mer informasjon.
Utbrenthet er et følsomt spørsmål, og din tilnærming til noen som lider av det kan utgjøre en stor forskjell for deres velvære og hvor trygge de føler seg med deg. Forsikre deg om at du gjør:
Hvordan trøster du noen som er utbrent?
Nøkkelen til å trøste noen innebærer å gi dem et rom som føles trygt, empatisk og ikke-dømmende. Til slutt vil du ha som mål å gi et forhold der personen som lider av utbrenthet føler at de kan uttrykke seg og bli mottatt med kjærlighet og forståelse.
Det viktigste trinnet i å gjøre dette er å validere opplevelsen deres – uttrykke at du forstår hvorfor de føler det slik, det er forståelig hvorfor de føler det slik, og du vil gjøre hva du kan for å hjelpe dem i utvinningen.
Når noen opplever yrkesutbrenthet, kan det å ha en person som forstår innvirkningen på både deres arbeid og personlige liv gi enorm lettelse.
Hvordan kan jeg hjelpe vennen min med utbrenthet på jobben?
Det kan være vanskelig å se en venn som sliter på jobb, og ofte kan vi føle oss ganske maktesløse eller hjelpeløse til å gripe inn når det gjelder spørsmålet om arbeid. Kanskje har du til og med uttrykt din bekymring og har blitt avvist eller bedt om ikke å bekymre deg.
Selv om det kan virke frustrerende, er det viktig at personen som lider av utbrenthet føler at de har et konsekvent og trygt rom å komme tilbake til i deg og vennskapet ditt. Ta deg tid til å prøve å integrere verktøyene og teknikkene som er skissert ovenfor, og husk våre anbefalinger for hva du bør og ikke bør si nedenfor.
For noen som opplever jobbutbrenthet, kan det være spesielt utfordrende å forstå arbeidslivsgrenser. Som omsorgsperson eller venn kan du hjelpe dem med å reflektere over hvordan du kan etablere sunnere arbeidspraksis.
Hva skal jeg si til noen som er i stress og utbrenthet?
Utbrenthet er et følsomt spørsmål, og din tilnærming til noen som lider av det kan utgjøre en stor forskjell for deres velvære og hvor trygge de føler seg med deg. Forsikre deg om at du gjør:
- Uttrykke empati: Vis forståelse og la dem få vite at du er her for dem
- Lytt aktivt: La dem snakke tankene sine, og unngå å avbryte eller tolke der det er mulig
- Valider deres erfaring: La dem få vite at du tror de har utbrenthet, og at det er OK hvis de føler seg utmattet eller overveldet
- Oppmuntre hvile og egenomsorg: La dem få vite at det er OK å ta deg fri til å hvile, og å delta i aktiviteter som er designet for å lade og være behagelig
- Tilby hjelp: Unngå å fortelle dem hva du kan gjøre, og spør i stedet hva de vil finne nyttig, og hvordan du kan ta noe av belastningen av tallerkenen deres
- Anbefaler profesjonell hjelp: Foreslå at de søker litt profesjonell støtte hvis de føler at utbrentheten deres virkelig påvirker dem og deres daglige liv
Hva å ikke si til noen med utbrenthet i jobbutbrenthet?
Noen uttalelser vil sannsynligvis bare gjøre utbrenthet verre, selv om intensjonen vår bare er å hjelpe. Forsikre deg om at du unngår:
- Minimere følelsene sine: Ikke legg uttalelser som “komme over det”, “tøffe” eller “det er ikke så ille”. Ugyldiggjør opplevelsen av utbrenthet får folk til å føle seg isolert og avskjediget
- Skylden eller kritisere: De med utbrenthet vil sannsynligvis allerede beskylde og kritisere seg selv. Husk at utbrenthet er forårsaket av eksterne faktorer, ikke personlige svikt
- Tilby uoppfordrede råd: Mange mennesker leter ikke etter løsninger når de søker støtte. Gi dem verktøyene for å ta sine egne beslutninger om hva de skal gjøre
- Press for å utføre: De med utbrenthet trenger tid og rom for å komme seg. Å legge press på skuldrene vil bare tjene til å forverre situasjonen
- Sammenlign opplevelser: Alles opplevelse av utbrenthet er unik, å sammenligne dine egne erfaringer eller andres er ikke nyttig
- Sladder om situasjonen med andre: Det er viktig å respektere alles personvern, og holde utbrentheten konfidensiell med mindre de gir deg tillatelse til å dele
Utbrenthet er en alvorlig sak, og kan påvirke individer på et fysisk, emosjonelt og psykologisk nivå. Det er viktig å følge med på potensielle symptomer og oppmuntre de som lider av det til å søke profesjonell støtte før det utvikler seg til en annen mer kronisk sykdom.
Når du lurer på hvordan du kan hjelpe noen med utbrenthet, vil nøkkelen alltid være å nærme seg medfølelse, forståelse og omsorg.
