I dagens fartsfylte forretningsverden, der innovasjon og konkurranse går hånd i hånd, har begrepet “gründerutbrenthet” fått betydelig oppmerksomhet. Den unike blandingen av lidenskap, press og risikotaking som kan føre til at gründere også setter dem i større risiko for å oppleve den svekkende utmattelsen som kjennetegner utbrenthet. For mer om hva gründerutbrenthet er, hvordan kan det unngås, og hvordan det kan behandles, fortsett å lese.
Hva er gründerutbrenthet?
Burnout beskriver en tilstand av alvorlig fysisk og emosjonell utmattelse som påvirker en persons liv i stor grad som et resultat av kronisk eksponering for stress. Dette skjer normalt på grunn av stress på arbeidsplassen, og vanligvis for de med høy kraft eller høye trykkposisjoner.
Selv om de typisk i litteraturen de i helsevesenets roller ble ansett som mest utsatt for “utbrenthet”, dukker det opp flere og flere bevis som antyder at gründere også er svært utsatt for utbrenthet. Forretnings- og økonomiske risikoer som gründere ofte tar på seg, så vel som den pågående styringen og driften av forskjellige forretningsforetak, gjør denne rollen til en av veldig høye innsatser.
Hvis du er bekymret for at du kan oppleve utbrenthet, har klinikk Les Alpes mange artikler som diskuterer hvordan du kan identifisere utbrenthet i deg selv, og i kjære. Hvis du ønsker mer personlige råd, kan du kontakte en medisinsk eller terapeutisk profesjonell for vurdering.
Hvordan unngå utbrenthet som gründer
Tar forebyggende skritt for å unngå utbrenthet som gründer er nøkkelen til å beskytte din fysiske, emosjonelle og psykologiske helse og velvære. Her er en liste over strategier og alternativer for å hjelpe deg med å unngå og forhindre utbrenthet:
- Administrer arbeidsmengden din: Unngå å overbelaste deg med oppgaver. Dette kan være gjennom delegering, prioritering og fordeling av større prosjekter i håndterbare trinn. Å fokusere på de mer kritiske aspektene ved arbeidet ditt, og det å være realistisk med dine forventede utfall er nøkkelen i dette.
- Separat personlig og profesjonell: Forsikre deg om at du setter klare grenser mellom arbeidet ditt og det personlige livet. Dette inkluderer å ta regelmessige pauser, høytider og beskytte “ut av kontoret”. Å tillate deg selv denne gangen hvor du ikke trenger å være ‘produktiv’ gir hjernen og kroppen din en hvile som til slutt gjør at du kan prestere bedre på lang sikt.
- Prioriter egenomsorg: Selvpleie refererer ikke bare til stearinlys, retreats og meditasjon. Det er viktig å sikre at du beskytter helsen din ved å trene regelmessig, opprettholde et sunt kosthold, få nok søvn og øve på stressreduksjonsteknikker.
- Vær realistisk: Ingen kan levere til 100%, 100% av tiden. Det er viktig å være realistisk når du setter mål for deg selv og din virksomhet. Dette unngår stress på deg selv og dine ansatte i å prøve å oppfylle mål som er for ambisiøse, eller til og med uoppnåelige.
- Ha det gøy: Forsikre deg om at du får tid til å se folk du liker å tilbringe tid med. Å plukke opp en ikke-arbeidsrelatert hobby er en fin måte å gi tankene dine en pause og kose deg uten press. Dette kan være noe fysisk som golf, mer kreativt som kunst, eller noe som lar deg “sone ut” som spill.
- Feir dine prestasjoner: Når vi skyter for månen, kan det være vanskelig å føle seg fornøyd hvis vi fremdeles er blant stjernene. Å feire prestasjoner minner deg om hvor langt du og din virksomhet har kommet. Å anerkjenne fremgang, uansett hvor stor eller liten, øker motivasjonen og den generelle positiviteten.
- Søk støtte: Alle trenger noen som støtter dem, og når du jobber i et høyt trykkmiljø er dette spesielt sant. Forsikre deg om at du tar deg tid til å få kontakt med mennesker som kjenner deg og bryr deg om deg. Det er viktig å også ha alternativer for profesjonell støtte, som en terapeut eller coach som kan støtte deg uansett hva.
Hva får gründere til å brenne ut?
Utbrenthet er et komplekst fenomen, og det er mange faktorer som bidrar til dens utvikling. Vanligvis høye arbeidsplasser, konstant press for ytelse, mangel på sosial støtte og manglende anerkjennelse er noen av de mer høye risikofaktorene.
Det er også flere egenskaper som ofte sees blant de som opplever utbrenthet, inkludert ambisjon, perfeksjonisme, høye forventninger og iherdighet. Denne drivkraften for å utføre, levere og ‘vinne’ kan presse folk til å overprøve, men ingen personer tåler dette pressnivået for alltid.
Det kan være flere faktorer som bidrar til økt risiko for utbrenthet blant gründere. Vanligvis kan egenskapene de synes bidrar til deres suksess – lidenskap, engasjement og engasjement – bli kilder til stress hvis ikke opprettholdt i en sunn balanse.
Videre er gründere ofte under press for å konstant innovere, administrere ressurser og håndtere høye nivåer av usikkerhet. Frykten for denne usikkerheten, risikoen for fiasko og økonomisk ustabilitet forsterker det ‘normale’ stresset med å drive en forretningsforetak, noe som gjør gründere usedvanlig sårbar for å oppleve utbrenthet.
Å overvinne gründerutbrenthet
Hvis du allerede har erkjent at du kan oppleve utbrenthet, er det viktig å være proaktiv når det gjelder å adressere potensielle årsaker og konsekvenser. Utbrenthet er ikke en tilstand som løser naturlig hvis ingenting endres, og potensialet for negative innvirkninger i alle aspekter av livet fortjener alvorlig oppmerksomhet.
Det første trinnet en person kan ta for å overvinne utbrenthet er å ta så mye vekt på skuldrene som mulig. Dette vil innebære å håndtere arbeidsmengden din, som beskrevet ovenfor, på en måte som er bærekraftig på lang sikt og vil unngå tilbakefall i trykk og stress når du har kommet deg. Evaluer prioriteringene dine på nytt og sørg for at du delegerer og outsource der det er mulig.
En del av å ta vekt og press av skuldrene bør inkludere å ta litt “time out”. Dette kan se ut som å redusere arbeidstiden eller dager, øke antallet og lengden på pauser tatt gjennom dagen, eller ta en pause helt. Ferier og fri er viktig for å beskytte din velvære, så vel som din langsiktige produktivitet.
Det viktigste noen kan gjøre for å overvinne gründerutbrenthet er å søke profesjonell hjelp og behandling. Dette gjelder spesielt hvis du allerede har lagt merke til noen av de mer alvorlige symptomene på utbrenthet som nedsatt arbeidsytelse, lav motivasjon, sosial isolasjon, fysiske helsesymptomer og vanskeligheter med å komme til eller sove.
Alternativer for gründerutbrenthetsbehandling
Å søke behandling er en av de mest effektive måtene å sikre at du kommer deg så raskt som mulig, og beskytter deg mot å oppleve gründerutbrenthet igjen. Det er forskjellige måter å behandle utbrenthet på, avhengig av alvorlighetsgraden av saken og på ressursene som er tilgjengelige.
Det er noen alternativer for selvbehandling som mindfulness-baserte intervensjoner. Disse hjelper enkeltpersoner til å holde seg til stede, håndtere stress og regulere følelser og fryktelige tanker. Praksis som meditasjon og mindfulness-basert stressreduksjon har vist positive effekter i behandling og forebygging av utbrenthet.
Ut-pasientbehandling, som ukentlig terapi og rådgivningsøkter, kan hjelpe de med milde til moderate tilfeller av utbrenthet. Det kan også være effektivt for de som har høy risiko for utbrenthet som ønsker å beskytte seg for å forhindre det. Det er mange terapeutiske tilnærminger en terapeut kan ta, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), som hjelper til med å håndtere stress, utvikle mestringsstrategier og bygge spenst.
I mer alvorlige tilfeller av utbrenthet, eller i tilfeller der raskere bedring er viktig, kan det være nyttig å oppsøke pasienter. Dette forekommer typisk i behandlingssentre, som klinikk Les Alpes, hvor du har tilgang til 24/7 medisinsk behandling av høy kvalitet, samt fagpersoner for å forbedre din psykologiske og fysiske helse. Å ha muligheten til å ta tid “bort fra det hele” og legge velvære i hendene på ekspertene kan gi deg noe mye nødvendig fri.
Sammendrag
I den dynamiske verdenen av entreprenørskap har begrepet gründerutbrenthet fått mer relevans nylig, ettersom vi forstår mer om presset til denne arbeidslinjen. Å prioritere deg selv, selv over virksomheten din, er viktig for å beskytte helsen din, velvære og ytelsen til virksomheten din på lang sikt.
Hvis du eller noen du kjenner sliter med utbrenthet, er det viktig å søke profesjonell hjelp og ta proaktive skritt mot bedring. Husk at å prioritere din velvære og behandle gründerutbrenthet, ikke bare er gunstig for deg, men også for bærekraften og veksten i virksomheten din.
